Он много работал и стал самым богатым человеком на кладбище.

Уже третий день не могу дать себе отдохнуть. Я хочу позволить себе отдых – без статей, чтения книг и консультаций – но постоянно в глубине души ругаю себя: «Халявщик! Разгильдяй! Бездельник!» Я ругаю себя за то, что не пишу, не читаю, не смотр учебное видео.

А ведь ругая себя за отдых, я ни отдыхаю толком, ни работаю. Выходит, что после такого «отдыха» можно заново брать отгул… сил-то не прибавилось!

Я знаю из практики, что «позволить себе отдых» часто сложно. Мне знаком этот внутренний голосок, который отвлекает от художественных книг и комедийных сериалов. А я хочу просто отдохнуть!

Даже этот «дневничок» — это компромисс, я хочу фиксировать свои ощущения и внутреннее сопротивление полному расслаблению – а заодно это будет и каким-то намёком на работу. Начал писать и как-то легче, приятнее стало. Так и запишем:

21.48 – Почувствовал облегчение и энтузиазм, когда перестал пытаться отдыхать и начал писать в «дневничок безделья».

21.52 – Смотрю фильм.

21.55 – Проверил б17 на случай заявок на демо-консультацию. Расстроился что нет. Обрадовался, что можно написать пару сообщений на форуме.

21.59 – Прочитал в Википедии словарную статью про Гамаши и Рейтузы. Интересно, это можно назвать отдыхом?

22.00 – Играю в игру через Интернет. Не затягивает – тоскливо…

22.10 – Фильм кстати, весёлый. А я всё равно прерываюсь каждые пять-десять минут для того чтобы проверить сообщения в контакте или налить чаю.

22.15 – Сделал запись в профессиональной группе в контакте. Может пора лечиться от трудоголизма?

22.19 – А что если назначить себе выкуп, по принципу «делу время – а потехе – час?» Если совсем не могу сейчас отделаться от мыслей про работу – может дать себе право поработать, чтобы потом отдохнуть с полным осознанием своего права на заслуженный отдых? Решено, с утра конспектирую одну лекцию ЖМ.Робина – а дальше во все тяжкие: прогулки, гулянки, разгильдяйство.

22.27 – Подумал, что концентрируясь на теме отдыха я вспоминаю те дни, когда действительно не мог себя заставить заняться делом – например, накануне курсовой – и валялся на диване просматривая доктора Хауса. Такие дни, наполненные валянием, как правило, приводили к неприятным последствиям. Вот тогда ругать себя было бы уместно. Но сейчас не канун курсовой, сейчас – отпуск. Ёлки же палки, это отпуск, который создан для расслабления и отдыха. Я и так целыми днями работаю … и сейчас за фильмы и сериалы мне ничего не будет, моя жизнь станет только лучше – я выучу пару весёлых шуток и каламбуров, взбодрюсь, может даже придёт в тему новая идея для статьи (ну вот., опять за старое!) Сейчас – не тогда! Сейчас можно позволить себе наслаждение бездельем…

23.11 – Cтал меньше отвлекаться от своих «пустых» занятий после предыдущего самоанализа. Думаю, сам факт этого дневничка уменьшил самообвинения (как я и планировал), но заодно и развлёк меня…

23.12 – О! Какие интересное слово – «пустые занятия!» видимо я обесцениваю сам факт отдыха… А что если насытить его позитивным содержанием? Ведь это силы для новых подвигов, это кайф, это возможность релаксации – снять с тела лишнее напряжение. Это новая информация, который добавляет интересных открытий в повседневную жизнь. Это новые эмоции! (Идея про эмоции отозвалась живой радостью и удивлением: как это я раньше про это не думал?) Это возможность побаловать свои вкусовые рецепторы… Выпрямить спину… размять плечи… Ух ты, оказывается моё тело нуждается в отдыхе больше чем мозг! Это же и возможность хорошо выспаться – а значит быть бодрым и весёлым с утра… Отдых – это классно! Это насыщено! Это то, что я выбираю сейчас для себя.

23.30 – Cчастливый сон.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Как отдыхать в рабочее время

Часто бывает, что усталость одолевает нас в разгар трудового дня. Обычно люди ждут окончания времени работы и не пытаются справиться с усталостью. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто увлажнив лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности.

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Секреты усталости: как научиться отдыхать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *