Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Почему нужно перестать оправдываться перед людьми
  2. 8 вещей и ситуаций, за которые нужно перестать оправдываться перед всеми
  3. Как перестать постоянно оправдываться: 5 вопросов самому себе
  4. Как перестать оправдываться: первые шаги
  5. 3 способа как перестать оправдываться и чувствовать себя виноватым
  6. Как перестать оправдываться за промахи

Как перестать оправдываться? Если вы задаете себе этот вопрос – вы на верном пути. Это значит, что вы желаете избавиться от ложного чувства вины и стыда и вместо оправданий научиться находить простые объяснения вашим поступкам. Оправдания не приводят ни к чему хорошему и являются негативным фактором на пути вашего развития, помните об этом.

Чтобы перестать оправдываться, в первую очередь необходимо осознать ошибочность этого пути и понять, какие вещи и ситуации, происходящие в вашей жизни, ни при каких обстоятельствах не требуют оправданий. Узнать, что это за ситуации, и найти способы, как перестать оправдываться, вы сможете, изучив этот материал.

Почему нужно перестать оправдываться перед людьми

Каждый из нас хотя бы раз в жизни поддался соблазну начать оправдываться. Как правило, это привычка людей, которые стараются быть вежливыми и тактичными с окружающими, боятся обидеть других отказом. Если вы вежливый человек и вас просят сделать что-то, что вам не нравится, вы, скорее всего, скажете: «Очень хочу помочь, но сегодня никак не получится». Хотя не случится ничего плохого, если ответить: «Спасибо за доверие, но нет».

Не забавно ли, что, когда мы не можем перестать оправдываться, всегда способны найти для себя причину такого поступка? Однако для того, чтобы окружающие были с нами честны и уважительны, мы должны вести себя с ними так же. Чувство такта, конечно же, необходимо, но и честность – важная вещь.

Откровенный ответ не приравнивается к грубости, если вы внимательны к чувствам собеседника. Соединение откровенности и такта – прекрасное сочетание, которое смягчает отказ, неприятный для другого человека. Попробуйте мягко сказать собеседнику, что не желаете его огорчить и уважаете его, поэтому не станете вводить его в заблуждение и сразу честно откажете.

Каждый раз, отвечая кому-то «Не могу», вы тем самым отправляете такой посыл своему организму. Вы имеете в виду всего лишь оправдание, но ваше подсознание воспринимает эти слова иначе – как показатель беспомощности и неуверенности. Если вы не знаете, как перестать оправдываться, и часто говорите «Не могу это сделать», то в конце концов поверите, что не способны сделать вообще ничего.

Мы лжем сами себе, когда говорим: «Я не могу этого сделать» вместо «У меня нет желания этим заниматься». Можно обмануть собеседника, но нельзя обмануть собственную совесть, которая знает разницу между честным отказом и неумением перестать оправдываться из вежливости.

8 вещей и ситуаций, за которые нужно перестать оправдываться перед всеми

Из-за чего точно не нужно переживать, винить себя и пытаться оправдываться перед другими?

  1. Жизненная ситуация в настоящее время

    Ваша жизненная ситуация – это ваше личное дело, которое больше никого не касается. Если вы уже пять лет живете с любимым человеком без штампа в паспорте, предпочитаете съемное жилье ипотеке или не имеете постоянного заработка, вы не обязаны оправдываться перед кем-то за это. Нет необходимости объяснять кому-то, почему вы сделали именно такой выбор, если полностью отдаете себе отчет, что делаете. Вам нравится так жить, или же у вас есть причины оставлять ситуацию такой – вот и все. Правда, вы можете и сами в глубине души быть недовольны своим образом жизни, но это уже другое дело. Если вам некомфортно в нынешних условиях жизни, поменяйте их, но примите, что вы делаете это для себя.

  2. Ваши приоритеты и ценности

    Вы достойны всего, о чем мечтаете. Кто-то ставит во главу угла семью и детей, кто-то обожает исследовать новые места, кому-то важнее всего заниматься творчеством, спортом, наукой. Вы должны понять, как перестать оправдываться и доказывать людям, что ваш выбор – это то, что будет для вас лучше всего. Руководствуйтесь только своими желаниями в выборе жизненного пути. Считаете, что ваша жизнь и жизнь ваших близких улучшится, если бы будете жить так, а не иначе – вот и все, это главный аргумент. Все мы – разные люди, каждый уникален как личность, у всех свои мечты, идеалы, цели в жизни и приоритеты. Каждый выбирает мировоззрение и жизненный путь самостоятельно.

  3. Извинения из лести, по привычке, из-за чувства такта

    Просите прощения, если сожалеете о содеянном, но никак не наоборот. Не чувствуете себя виноватым – не извиняйтесь. Учтите, что это должно быть искреннее сожаление, а не страх нарушить нормы морали и поступить не так, как принято. Если считаете, что вашей вины в произошедшем нет, поступок оправдан, а прощение вам не особенно-то и нужно – не просите о нем. В противном случае привыкнете чувствовать себя без вины виноватым и пронесете это ощущение через всю жизнь.

  4. Желание уединения

    Многих людей, особенно интровертов, интересует, как перестать оправдываться, если тебя упрекают за желание провести время в одиночестве. Так вот: вы не должны никому объяснений, если хотите побыть один. Если не хотите поддерживать разговор, скажите об этом прямо и смело уходите. Если не желаете идти на вечеринку с кучей народа, просто откажитесь, и неважно, будут у вашего отказа причины или нет. Совершенно нормально хотеть остаться дома, ни с кем не разговаривать, посмотреть несколько серий любимого сериала или поваляться с книгой. Позаботьтесь о себе, не бойтесь, что вас упрекнут в антисоциальности или невежливости – это не ваша проблема. Иногда мы должны проводить время наедине с собой и своим мыслями, личное пространство нужно большинству людей.

  5. Несогласие с другими

    У вас есть право на собственное мнение, даже если оно идет вразрез с позицией большинства. Каждый человек имеет свой личный взгляд на вещи, и вы не обязаны поддерживать чужие убеждения. Если собеседник с пылающим взором рассказывает о чем-то, совершенно не обязательно соглашаться с ним только потому, что неловко спорить.

    Читайте нашу статью «Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день».

    Если вы не знаете, как перестать оправдываться за то, что ваше мнение отличается от убеждений толпы, не падайте духом. Просто разрешите себе иметь собственный взгляд на мир! Несправедливо и нечестно как по отношению к себе, так и к другим соглашаться с тем, с чем на самом деле не согласны. Вы не обязаны вступать в жаркий спор, просто мирно скажите, что у вас другое мнение, и смените тему.

  6. Обязанность говорить «да»

    Вы не должны соглашаться, если нет достаточного основания сказать «да». Помните, что люди, которые умеют вовремя отказать, более успешны в жизни. Если вам что-то предлагают от чистого сердца, поблагодарите за доброту и участие, но не принимайте дар, если не хотите. Ваши приоритеты должны быть превыше всего, а от того, что тянет назад, можно смело отказаться. Не соглашайтесь на отношения из жалости и благодарности. Поверьте, лучше перестать оправдываться и честно отказать, чем тратить свое время и время другого человека на обман и выдавать желаемое за действительное.

  7. Ваша внешность

    Вам нет нужды раздумывать, как перестать оправдываться за свой внешний вид. У каждого человека есть право выглядеть так, как он хочет. Будьте спортивным или пухлым, миниатюрным или высоким, королевой красоты или серой мышкой – никто не вправе требовать от вас оправданий по этому поводу. Выглядите так, как вам комфортнее.

  8. Вкусы и предпочтения

    Как говорится, о вкусах не спорят. То, что вам нравится есть, слушать, читать, носить, как вам нравится спать и распределять доход, не должно касаться никого, кроме вас. Не думайте, как перестать оправдываться за свои предпочтения, лучше просто не делайте этого. Если у вас спрашивают, почему вы не едите мяса или, наоборот, почему едите; с какой стати вы надели такой головной убор; почему приобрели этот автомобиль; почему придерживаетесь вашей религии; почему остаетесь на этой работе – просто скажите, что вам так нравится, и точка.

Как перестать постоянно оправдываться: 5 вопросов самому себе

Оправдания идут вразрез с психологией зрелого человека. Чтобы понять, как перестать оправдываться за все подряд, нужно задать себе несколько вопросов:

  • Насколько часто появляется желание доказать окружающим свою невиновность?
  • По какой причине близкие и окружающие люди забрасывают вас упреками?
  • Эти упреки несправедливы, или же вы сами их вызвали своим разгильдяйством, грубостью, беспечностью, плохими поступками?
  • Что именно вы говорите, чтобы защититься от нападок?
  • Каким образом действуют ваши доводы? Вы пытаетесь переложить ответственность за произошедшее на чужие плечи? Или хотите поделиться своими мыслями о ситуации и признать вину за случившееся?

Если вы видите, что регулярно пожинаете плоды своих недоработок, совершаете много ошибок и ваши поступки неосмотрительны, что ж, значит, пора признать, что вы оправдываетесь за промахи вместо того, чтобы действовать разумно и верно. Вероятно, какие-то свойства характера или пережитый травмирующий опыт не позволяют вам учиться на ошибках. Это показатель того, что вы остановились на каком-то этапе развития и не хотите далее работать над собой. Конечно, можно успокаивать себя и оправдываться, чтобы не чувствовать вину за собственные оплошности. Но гораздо лучше признать свою неправоту, извлечь опыт из происходящего и двигаться дальше.

Страх начать действовать! Страх неудачи | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость

Как перестать оправдываться: первые шаги

К плохому привыкаешь быстро, особенно к неумению перестать оправдываться. Если это войдет у вас в привычку, то мозг начнет подстраиваться, искать различные поводы, неконтролируемые ситуации, где от вас точно ничего не зависит, а значит, больше шансов начать оправдываться. Разумеется, это чаще всего приводит к потере уважения близких, финансов и времени, плохому самочувствию и другим бедам. Как видите, мысль материальна, и мы сами привлекаем в свою жизнь все это.

Чтобы избежать неудачи и построить для себя хорошую жизнь самостоятельно, достаточно помнить следующее:

  • Мы в ответе за самих себя, за свои чувства, высказывания, поступки, мысли, отношение к себе и окружающим.
  • Необходимо научиться нести ответственность за свои решения.
  • Нельзя винить в своих неудачах других людей.
  • В любой ситуации напоминать себе, что все идет по вашему плану, даже если это не совсем правда.

Эти убеждения помогут сформировать вам внутреннюю установку, предупреждающую неудачи и помогающую держаться подальше от плохих людей. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и увидите, как она изменится к лучшему.

Если хотите перестать оправдываться, то начните с простого. Оставьте роль жертвы судьбы, тогда вы сможете стать полноправным хозяином своей жизни. Вас не будет волновать падение курса валют, депрессия и неврозы, вы сможете стать спокойнее и счастливее, потому что будете уверены в одном – никто не причинит вам вреда, если вы этого не захотите.

3 способа, как перестать оправдываться и чувствовать себя виноватым

  1. Включить осознанность

    Внимательно следите за тем, что говорите. Как только заметите, что начинаете оправдываться, пресекайте это. Интересное упражнение – искать оправдания в речи окружающих. Вот пример: девушка интересуется, почему молодой человек на неделю забыл ее, не писал и не звонил. Тот оправдывается, дескать, навалились дела. На самом же деле девушка ему не особенно интересна, но молодой человек боится сказать ей об этом в лицо.

  2. Подарить себе право на ошибку

    Каждый может ошибиться, но лишь сильному духом дано извлечь из ошибки ценный жизненный опыт.

    Однажды у Эдисона спросили в интервью:

    – Опишите, что вы чувствовали, когда раз за разом, две тысячи раз подряд, сталкивались с неудачей во время изобретения лампочки?

    – Это не были неудачи, – ответил Эдисон. – Я открыл почти две тысячи способов, как не нужно изобретать лампочку.

    Человек, признающий собственную недоработку, в дальнейшем отнесется внимательнее к результату, проверит его и исключит промах. Если у начинающего повара подгорит мясо, он будет знать, что именно привело к этой оплошности, и получит важный опыт.

  3. Заменить оправдания объяснением

    Разберем такую ситуацию: Маша опрокинула пакет с апельсиновым соком. Она может начать оправдываться: «Меня мучила жажда, поэтому я быстро открыла холодильник, но тут раздался звонок в дверь, я вздрогнула от неожиданности и выронила пакет, пыталась поймать, но он был такой тяжелый, и я не смогла, весь сок пролился».

    Или Маша может спокойно объяснить: «Я достала сок из холодильника, он упал и разлился». Никакой трагедии.

    Когда мы не знаем, как перестать оправдываться, то не можем найти другого способа доказать, что ни в чем не виноваты. Когда объясняем, то делаем ситуацию ясной.

    Читайте нашу статью «Как раскрыть в себе таланты: 15 проверенных способов».

    Если очень трудно детально рассказывать, в чем именно вы провинились, то можете коротко сказать: «Признаю, был не прав». Ну а дальше расскажите, как планируете исправить свою оплошность, и собеседник уже не будет думать только о том, как вы виноваты.

Как перестать оправдываться за промахи

Не забывайте, что результат работы редко виден сразу, сначала должно пройти какое-то время. Порой нужно подождать, чтобы разобраться, верным путем вы идете или совершили ошибку. Бывает так, что решение, кажущееся неверным, запускает цепочку событий, которые в итоге приводят к счастью и процветанию. Если вас упрекают в недальновидном поведении и неправильном выборе, не стоит оправдываться. Лучше мягко намекнуть, что время покажет, кто был прав, а кто нет.

Как перестать оправдываться? Порой оплошность возникает из-за недостаточной информированности, нехватки знаний. Однако не стоит говорить: «Я этого не знал». Лучше расскажите, что всесторонне изучаете эту проблему и в дальнейшем примените полученные знания на практике. Таким образом вы признаете, что ошиблись и недостаточно разобрались в вопросе, но тут же покажете, что готовы приложить все усилия, чтобы это исправить, и даже уже исправляете ситуацию.

Есть еще один способ перестать оправдываться. Многие не раз попадали в ситуацию, когда случайно вредили другим людям необдуманными словами или поступками. Если вы понимаете, что подобное с вами произошло, и не хотите оправдываться, когда обиженный человек придет к вам с обвинениями, действуйте на опережение. Извинитесь сразу, не дожидаясь развязки, объясните, что сожалеете о неприятных последствиях своих слов и постараетесь не допустить подобного в будущем.

В заключение хочется еще раз повторить: старайтесь не оправдываться перед кем бы то ни было. Это вредная привычка, которая пагубно воздействует на разум и личную энергию. Если не перестать оправдываться, то вы можете получить психологию жертвы, потерять веру в себя и начать везде видеть подвох. Разумеется, извиниться стоит, если ваша совесть говорит, что вы действительно виноваты. Но если не чувствуете на себе вины, отпустите ситуацию и идите дальше. Будьте честны с самим собой и с окружающими, помните об ответственности за свои поступки, считайте ошибки новым опытом, и пусть это поможет вам жить счастливо.

Известно: кто хочет, ищет возможности. Кто не хочет, ищет оправдания. Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет: все преграды кажутся несущественными, для него несущественно все, кроме цели. Согласитесь, смешно слышать фразы типа: «Я описался, потому что не было времени сходить в туалет. Или — я был слишком уставший. А еще: Я потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать…» Выкидывайте привычные отмазки, отучайте себя от самооправданий! См.→

Причины оправданий:

  • Низкая самооценка, страхи, привычка к позиции Жертвы

Смелые люди, уверенные в себе люди, готовые к риску и развитию люди оправдываются редко. Оправдания — это защита, а они привыкли быть или в развитии, или в нападении.

Чаще оправдываются люди с низкой самооценкой, склонные обвинять себя сами и поэтому привыкшие оправдываться хотя бы перед самими собой. Люди с высоким самоуважением и статусом (само)оправдания не практикуют. «Королева — не оправдывается!»

  • Обвинения

Оправдания — обычно ответ на реальное или воображаемое обвинение. Если вам не нравится, что человек перед вами постоянно оправдывается, обратите внимание — возможно, вы слишком часто его обвиняете. А обвиняют и ждут оправданий те, кому важно не разобраться, а найти виновных и спихнуть ответственность за неудачу.

  • Отсутствие конструктива

Конструктивные люди ищут лучшее, конструктивное решение на будущее, а не винят других, ожидая оправданий, и не оправдываются за происшедшее прошлое.

«Я просто не знал!» — это оправдание. «Я уже разобрался и на будущее буду иметь в виду» — это конструктивное решение.

Оправдание — разборка с прошлым, это малоконструктивно. Чтобы двигаться вперед, нужно разобраться в происшедшем (если необходимо) и принимать решения на будущее. Но «разобраться в происшедшем» — это не обвинять, и при грамотном, доброжелательном разборе оправдывающихся нет.

  • Ошибочная попытка объяснить

«Объяснение» и «оправдание» часто путают. Оправдание выполняют функцию самозащиты, объяснение заботится о партнере. Если партнеру нужно дать разъяснения, то в заботе о нем подобные разъяснения дать возможно и необходимо. Оправдываться — недостойно и глупо.

Известной истиной является то, что по-настоящему целеустремленному человеку отговорки ни к чему – он просто действует. Оправдания же рассматриваются как признаки слабости и неспособности достичь цели. По крайней мере, так кажется на первый взгляд.

Несмотря на то, что люди не всегда это замечают, оправдания являются неотъемлемой частью нашей жизни. Вспомните, как часто Вы встречали людей, готовых открыто признать собственную ошибку, прямо объявить о своем провале? А как часто Вы пытались обосновать причину собственной неудачи или слышали подобные оправдания из уст других? Не правда ли, отговорки используются человеком повсеместно?

Дело в том, что оправдывая собственные неудачи, человек разряжает негативное напряжение, возникшее вследствие совершения ошибки. Оправдывая себя, люди испытывают облегчение, перестают зацикливаться на ситуации неудачи, получают возможность развиваться дальше. С другой же стороны, формулировка оправдания еще до окончания какого-то действия может негативно повлиять на качество результата. Так что вопрос пользы или вреда использования оправданий и отговорок весьма спорен и требует дальнейшего рассмотрения.

Отговорка – это полезная или вредная привычка?

Согласно одной точке зрения, отговорки лишь вредят качественному выполнению любых заданий, а наличие «заготовок» оправданий ухудшает качество работы при выполнении даже довольно простых действий. Так, имея оправдательные причины, человек меньше старается при исполнении заданий, особенно если собственных мотивов по выполнению этой работы нет.

В одном эксперименте две группы студентов попросили выполнить ряд заданий в помещении, где из динамиков звучали громкие неприятные звуки. Первой группе сказали, что никто и не надеется на идеальное исполнение ими заданий – ведь музыка будет мешать работе. Второй же группе ничего не сказали. Как и ожидалось, группа, где было готовое оправдание, хуже справилась с заданием, чем вторая группа, которой нечем было бы оправдывать плохие результаты.

Если же верить противоположной точке зрения, отговорки приносят пользу, так как могут улучшить самочувствие людей в ситуациях столкновения с неприятными заданиями, результат выполнения которых оказался плохим.

Согласно исследованиям, люди, часто выдумывающие оправдания, оказались более устойчивыми психически и здоровыми в физическом плане. Они не «смаковали» свои неудачи и быстрее смирялись с совершенными ошибками. Если же человек постоянно берет ответственность за все неудачи, это может негативно повлиять на состояние психологического благополучия. Например, люди, страдающие депрессией, считают себя ответственными за все плохие события их жизни и вредят самим себе постоянными самообвинениями. В то время как использование оправданий и отговорок является защитным механизмом, способствующим сохранению высокой самооценки и препятствующих развитию депрессии.

Какие отговорки могут быть: виды оправданий

Три вида оправданий были выделены психологами Т. Тэтчер и Д. Бэйлисом:

  1. Предписание-Личность, когда определенная задача не была выполнена ввиду существования неких правил и предписаний. Например «Я не сделал этого, так как это не входит в мои обязанности»;
  2. Личность-Событие, когда оправдание основывается на том, что человек не властен над определенными событиями. В эту группу отговорок можно включить все фразы типа «У меня не было выбора…»;
  3. Предписание-Событие – оправдание, где во всём виновато окружение человека, но не он сам. Например: «Мне неправильно объяснили суть задания», «Мне помешали при выполнении работы», «Никто не объяснил, что я должен сделать».

Таким образом, оправдание может играть как позитивную, так и негативную роль. Если отговорки деструктивно влияют на Вашу жизнь, то следует осознать глубинную причину постоянных оправданий и освободиться от этой пагубной привычки. Следует помнить, что людям свойственно совершать ошибки. Следующее за этим признанием своих недостатков и неудач – это признак силы и чуткости личности, а не ее слабости. Следует быть терпимее как к собственным неудачам, так и к ошибкам других людей – это станет первым шагом к лучшему пониманию себя и гармонии с окружающими людьми.

Чувство вины – как перестать оправдываться и начать действовать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *