Гай Юлий Цезарь (100–44 годы до нашей эры)

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь основал великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий — во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

Леонардо да Винчи (1452–1519 годы)

Возможно, список творческих секретов Леонардо да Винчи стоит дополнить ещё одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.

Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.

Бенджамин Франклин (1706–1790 годы)

Бенджамин Франклин — известный политик, дипломат и учёный. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре 1783 года, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон — несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821 годы)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В итоге он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

Показательно, что, попав в ссылку на остров Святой Елены, Наполеон из жаворонка превратился в сову — спал много и поздно просыпался.

Томас Джефферсон (1743–1826 годы)

Nathan Borror/Flickr.com

Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего — поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца.

Томас Эдисон (1847–1931 годы)

Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал сон пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.

Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. В былые времена, когда использовались свечи, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Забавно также, что в лаборатории учёного стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть в течение дня.

Никола Тесла (1856–1943 годы)

Другой гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день.

По воспоминаниям современников, он мог работать ночь напролёт, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво», — говорил Тесла. Правда, после таких изнуряющих дней он надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

Уинстон Черчилль (1874–1965 годы)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев), Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом, спал он пять часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере полтора».

Сальвадор Дали (1904–1989 годы)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он, так же как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.

Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала — от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Что такое бессонница?

Бессонница у женщин является распространенным расстройством сна. Это определяется как неспособность заснуть, раннее просыпание, когда есть чувство, что ты не выспалась. Большинство взрослых женщин должны спать по семь или более часов за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Хроническая или длительная бессонница затрудняет выполнение рутинных задач, таких как уборка по дому, воспитание детей, уход за собой. Бессонница может привести или способствовать развитию других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт.

Виды бессонницы?

Существует два вида бессонницы:

  1. Первичная бессонница. Ваш врач может диагностировать вашу бессонницу как первичную бессонницу после исключения других медицинских условий в качестве причины.
  2. Вторичная бессонница. Вторичная бессонница вызвана или случается наряду с другими состояниями здоровья или как побочный эффект от назначенных лекарств. Она может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Большинство людей с хронической бессонницей имеют вторичную бессонницу.

Что вызывает первичную бессонницу?

Точная причина первичной бессонницы неизвестна. Она может быть врожденным расстройством, который наблюдается у многих людей с рождения. Или это может происходить из-за изменений в вашей повседневной жизни, например во время путешествий или стрессовых жизненных событий.

Что вызывает вторичную бессонницу?

Условия, которые могут вызвать или происходить одновременно с вторичной бессонницей включают в себя:

  • Психические заболевания, такие как депрессия, тревожностьили посттравматическое стрессовое расстройство;
  • Черепно-мозговая травма;
  • Неврологические (мозговые) расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона;
  • Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит;
  • Условия, которые затрудняют дыхание, такие как астма и апноэ сна;
  • Проблемы с гормонами, в том числе проблемы с щитовидной железой;
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога;
  • Инсульт;
  • Симптомы менопаузы;
  • Рак;
  • Побочные эффекты от лекарств;

В общем все ситуации, связанные с вашим здоровьем, которые причиняют боль или дискомфорт могут вызывать бессонницу.

Причины бессонницы

Также причиной бессонницы может служить физические компоненты, такие как:

  1. Кофеин, табак и алкоголь. Кофеин и никотин в табачных изделиях могут нарушить сон, особенно если их принимать в течение нескольких часов после того, как вы ложитесь спать. Алкоголь может создавать, так называемую ложную сонливость. Когда вы заснете быстро, но через несколько часов проснетесь и не сможете снова заснуть.
  2. Травматическое событие. Люди, ставшие свидетелями или пережившими травматическое событие. Такое как несчастный случай, стихийное бедствие, физическое нападение или война, могут испытывать трудности с засыпанием. Получение лечения от симптомов тревоги или посттравматического расстройства в результате травмы может помочь избавиться от бессонницы.
  3. Плохая обстановка для сна. Наличие кровати или места для сна, которое неудобно, небезопасно. Все эти составляющие могут стать причинами бессонницы у женщин.
  4. Партнер с проблемами со сном. Если вы спите с партнером, который храпит или имеет апноэ во сне, ваш сон может быть более беспокойным и прерывистым. Храп и апноэ во сне можно лечить.
  5. Беременность. Во время беременности, особенно в третьем триместре, вы можете просыпаться чаще обычного. Это происходит из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости пользоваться ванной комнатой.
  6. Рождение ребенка. Изменение уровня гормонов после родов может нарушить ваш сон. Также как и послеродовая депрессия может служить беспокойством для сна. Очень маленькие дети обычно не спят дольше нескольких часов за один раз, и их нужно кормить каждые несколько часов.
  7. Безответная любовь. Также имеет место среди девушек и женщин. Чтобы узнать наверняка, что у вас любовь пройдите тест любовь или увлечение.

Кто страдает бессонницей?

Любой может заболеть бессонницей, но она поражает больше женщин, чем мужчин. По статистике одна из четырех женщин испытывают бессонницу, по сравнению с мужчинами один из пяти.

Пожилые женщины подвергаются более высокому риску бессонницы. Другие люди в группе риска по бессоннице включают тех, кто:

  • Переживает стресс;
  • Люди в депрессии или имеющие другие психические расстройства;
  • Работают ночами или имеющие нерегулярный график сна, например вахтовые рабочие;
  • Путешествуют на большие расстояния с изменением времени;

Как долго длится бессонница?

Это зависит от нескольких факторов. Бессонница у женщин может быть острой (краткосрочной) или хронической (долгосрочной). В то время как острая бессонница может длиться всего несколько дней или недель, то хроническая бессонница может длиться в течение трех месяцев или более.

Каковы симптомы бессонницы?

Самый распространенный симптом бессонницы это трудности со сном — либо засыпание, либо пребывание во сне, либо раннее просыпание. Если у вас есть нижеперечисленные симптомы, значит у вас бессонница:

  • Вы лежите без сна в течение длительного времени, и не можете уснуть;
  • Просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что вам трудно снова заснуть;
  • Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром;

Недостаток сна может вызвать другие симптомы в дневное время. Например, вы можете проснуться с чувством усталости, и у вас может быть низкая энергия в течение дня.

Это также может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии или раздражительности. Вам может быть трудно сосредоточиться на своих повседневных делах.

Например: повышенное потоотделение у женщин может вызвать у нее самое настоящее расстройство сна.

Как бессонница влияет на здоровье женщины?

Бессонница может вызвать у вас чувство усталости, тревоги или раздражительности в краткосрочной перспективе. Со временем недостаток сна может увеличить ваш риск возникновения более серьезных проблем, в том числе:

  • Несчастных случаев;
  • Проблемы со здоровьем, включая диабет и высокое кровяное давление;

Женщины, которые страдают длительной бессонницей, могут быть более подвержены риску. Который связан перепадом настроения, болезней сердца и инсульта, а также ожирения.

Тест как поднять настроение девушке поможет вам в борьбе с бессонницей.

Как диагностируется бессонница у женщин?

Чтобы узнать, есть ли у вас бессонница, необходимо обратиться в врачу. Он сделает физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах, ежедневных привычках и уровнях стресса.

Ваш доктор может также:

  • Спросить как проходит ваш сон. Старайтесь вести дневник сна в течение одной или двух недель, прежде чем вы обратитесь к врачу. Запишите время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и спите. Следите за тем, как долго вы спите каждую ночь и как вы себя чувствуете в течение всего дня. Если у вас есть менструальный период, отслеживайте свой цикл на вашем календаре.
  • Сдайте анализы, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут вызвать бессонницу. Они могут включать в себя анализы крови для проверки наличия проблем с щитовидной железой или других медицинских осложнений.
  • Поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения проблем с сердцем и депрессии, могут вызвать проблемы со сном. Расскажите своему врачу или медсестре обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая рецептурные и безрецептурные.

Как лечится бессонница?

Если ваша бессонница вызвана кратковременным изменением вашего графика сна / бодрствования, например, при смене часовых поясов, то бессонница сама по себе пройдет.

Хроническую или долгосрочную бессонницу можно лечить при помощи советов, описанных ниже.

Если бессонница является симптомом или побочным эффектом другой проблемы со здоровьем, ваш врач может рекомендовать лечение этой проблемы со здоровьем. Когда данная проблема со здоровьем вылечивается, то и бессонница проходит сама по себе.

Почему сон так важен для здоровья

Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна наши тела и мозг восстанавливаются сами собой. Некоторые исследования показывают, что наш мозг использует время во время сна, чтобы очистить его от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Сон также важен для нашей способности учиться и формировать воспоминания. Недостаточное количество сна ставит людей в группу риска для проблем со здоровьем. Включая высокое кровяное давление, ожирение и депрессию.

Диета по типу фигуры, также как и диета при месячных может снизить ваш вес. Тем самым снять одну из причин из-за которых бывает бессонница у женщин.

Как лечить бессонницу у женщин

У женщины много разных мыслей и тревог в голове, которые не дают ей покоя и способствует развитию бессонницы. Причинами могут служить как выпадающие волосы, так и мужчина, который нравится.

Для того, чтобы вылечить бессонницу у женщин без применения лекарственных препаратов, необходимо придерживаться простых советов. Примените данные советы в течении нескольких дней и вы увидите, что проблема с бессонницей отходит сама по себе.

Попробуйте эти советы, чтобы одолеть бессонницу в домашней обстановке

  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  • Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро;
  • Не ложитесь на дневной сон после 15-00;
  • Выходите на прогулку, по меньшей мере на 15-20 минут;
  • Перед сном старайтесь избегать яркого, искусственного освещения с экранов компьютеров, мобильных телефонов или телевизоров. Не допускайте использования электронных устройств в спальне.
  • Каждый вечер, готовясь ко сну, соблюдайте обычный расслабляющий режим в одно и то же время.
  • Ложитесь спать только после того, как вы успокоитесь и будете готовы ко сну. Не читайте в постели, не слушайте музыку и не занимайтесь другими видами деятельности, которые не дадут вам уснуть.
  • Держите свою спальню темной, тихой и прохладной для сна. Используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы. Используйте беруши.
  • Не пейте алкоголь или кофеин и не злоупотребляйте никотином, по крайней мере за пять часов до сна.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время. Избегайте физическую активность за 3-5 часов до сна.
  • Не ешьте обильную пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна.
  • Если вы все еще не можете заснуть примерно через 15 минут после того, как ложитесь в постель и выключаете свет, встаньте с кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, например релаксацию для успокоения, пока не почувствуете сонливость.
  • Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если вы думаете, что у вас есть бессонница или другая проблема со сном.

Маргарет Тэтчер (1925–2013 годы)

«Железная леди» уже была в одном из наших списков — 10 самых успешных жаворонков. Поэтому вы знаете, что она была настоящим трудоголиком — спала 4–5 часов в сутки, а иногда и всего полтора или два. Сама Тэтчер говорила про сон так: «Я никогда не спала больше, чем по четыре или пять часов. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Бессонница у женщин – причины и лечение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *